חרדה עקרונות טיפול פסיכולוגי

עצות לטיפול בחרדה

למרות שהחרדה מוכרת לרבים והיא הנפוצה מבין ההפרעות הנפשיות הדורשות טיפול, לא פעם היא תופסת אותנו לא מוכנים. עד שהחרדה חולפפת. אנחנו יוכלים להשאר בתחושת לאות,חולשה, אומצב רוח ירוד ותחושה שהובסנו פעם נוספת. ההתמודודת עם חרדה יכולה להיות בעזרת אנשי מקצוע- פסיכולוג בהחלט יכול לעזור לנו בטיפול בחאדה על ידי התווית החשיבה והשינוי שלה, והפסיכיאטר יכול , כמובן לעזור על ידי טיפול תרופתי- פסיכיאטרי.

אבל…העצות הללו תמיד יכולות להיות לעזר רב. בין אם המדובר בתקופה שלפני שהטיפול הפסיכולוגי עוזר או בין הפגישות עם הפסיכיאטר כשאנחנו איננו בטוחים באשר לאפשרות שהטיפול יעזור…

1) נסה ולתת לו ללכת. זה נשמע לא קלישאה, אבל אם אתה מוותר על הצורך לשלוט במצב שלך, לפעמים החרדה תתפוגג מעצמו. לעתים קרובות, "הפחד של הפחד עצמו 'הוא מספיק כדי לקיים אותו. אבל אם אתה לא מרגיש פחד החרדה, כבר להתגבר לפחות חלק מהבעיה.

2) מניח בצד לתקופה של דאגה ולדבוק בה. תקופות דאגה זמנים ספציפיים שאתה מניח בצד ביום, בדרך כלל כמחצית שעה עד שעה, לחשוב על הנושאים שמדאיגים אותך או גורמים לך חרדה. לאחר מכן, כאשר מחשבות על הדאגה צצות בזמנים אחרים, אתה לגרש אותם מדעתך עד שהגיעו זמן שוב לתקופה הדאגה הבאה שלך. זה אולי נשמע כמו טקטיקה יוצאת דופן כדי להפוך את נקודה מדאיגה, אבל הסיבה לכך היא פשוטה. אם אתה דואג, פשוט מנסה לעצור לא הולך לקרות. ברמה התת מודע, המוח שלך מרגיש שעל ידי לדאוג בעיה, הוא עושה משהו כדי לפתור אותה. במציאות אם כי, מדאיג קבוע לא עושה כלום ואינו מועיל. תקופת "מאורגנת" דאגה במהלך היום יכול פורה בזמן גם להגביל את ההשפעות המזיקות של דאגה.

3) כתוב את הדאגות שלך או בבעיות הגורמות לחרדה שלך. ערוך רשימה של מה שהוא בשליטה שלך ומה הוא בשליטתך (כלומר לדאוג שזה עלול לרדת גשם ביום החתונה שלך!). לנושאים שנמצאים בשליטתך, לרשום צעדים שניתן לנקוט כדי לטפל בהם, ואם אפשר, לשפר החרדה – ולאחר מכן לפעול על אותם!

4) ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך, כישורי התמודדות, ומשאבים – ובכלל זה אנשים אחרים שיכולים לעזור לך עם הקשיים שלך. לדבר עם אנשים אחרים לנקודת מבט אובייקטיבית על הנושא שגורם לך חרדה. עם זאת, צריך להיזהר שלא להסתמך יותר מדי על להקלת חרדה שוחרת עידוד – היתרונות שלה הם בדרך כלל זמניים בלבד, ויכולים למצות אנשים אחרים אם אתה עושה את זה יותר מדי!

5) שאל את עצמך "מה שיכול לקרות הגרוע ביותר" ומה היא את הסבירות בפועל זה קורה? לעתים קרובות, כפי שמתואר במשוואת החרדה קודם לכן, אנשים להעריך את הגירוי שגורם לחרדה כמו להיות הרבה יותר גרוע ממה שהיא באמת. היזהר שלא catastrophise, תופעות שבו אנשים שהם מדאיגים להניח שהדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא צפוי לקרות, ללא כל ראיה לבסס אותו על. בדרך כלל הדבר כרוך קצת קריאת מחשבות (בהנחה שאתה יודע מה אנשים אחרים חושבים ומה הם יעשו) והגדת עתידות (בהנחה שאתה יודע מה הולך לקרות לפני שהיא עושה) מדי!
כאשר חרדה יוצאת מכלל שליטה …

דיברו על חרדה, דאגה ומתח כחלק נורמלי מהמגוון של רגשות אנושיים. עם זאת, ישנם זמנים בם חרדה יכולה להיות כל כך אינטנסיבית וכל כך מתישים שיש צורך בעזרה מקצועית. הפרעות חרדה הן בעיות נפשיות ששורשים מבוססים בחרדה ודאגה. דוגמאות כוללות:

הפרעת פאניקה

בַּעַת חוּץ

הפרעת אובססיבית הכפייתית

הפרעת דחק פוסט טראומטית

הפרעת חרדה Generalised

פוביות ספציפיות

פוביה חברתית / חרדה

אם תסמיני החרדה שלך הפכו להיות כל כך חמורים שהם מפריעים לתפקוד היומיומי שלך – בין אם על ידי גורם לך לעשות דברים שלא היית בדרך כלל או על ידי עוצר אותך מלעשות דברים שאתה רוצה להיות מסוגל לעשות – אז זה זמן לבקש עזרה מ מרופא המשפחה שלך , פסיכיאטר או מפסיכולוג.